Bästa återhämtningen på semestern

Äntligen är helgen här och jag tänkte faktiskt att vi ska fira det med att prata om just ledighet. Men också hur du kan använda både dina helger och semesterperioder till att få så mycket återhämtning som möjligt.Aleksander Perski, forskare på Stressforskningsinstitutet ger sina råd!

Semestern är tiden då många behöver och vill återhämta sig men likväl kan det vara svårt att få till.

Bästa återhämtningen på semestern

Sov så mycket som du känner för

Många vuxna sover för lite till vardags och även om du sover ut under helgerna så är risken stor att att du har ett sömnunderskott i kroppen. Passa på att återställa det under semestern och sov så mycket som du har lust med. Sömnbrist påverkar oss på olika sätt. Dels kan ditt minne och beslutsfattande påverkas men också kroppens återhämtningsförmåga och immunförsvar.

─ 2008 konstaterades det att de flesta sover mindre än sju timmar per natt vilket kan jämföras med åtta till nio timmar för 50 år sedan. Är man mitt i livet så är risken stor för sömnbrist och både huvud, kropp och själ kommer få problem om sömnbristen blir för långvarig, säger Aleksander Perski.

Gör motsatsen!

De flesta av oss har sina vardagliga rutiner och sin livsstil till vardags och många behåller dessa under de lediga dagarna. Men för att få återhämtning och balans behöver kroppen variation. Vilket du kan ge den genom att variera dina vanor när du är ledig. Som exempel: om du är väldigt aktiv på jobbet med mycket planering och möten – ha en så passiv semester som möjligt. Ta det lugnt på helgerna och lämna utrymme för spontanitet. Eller om du har ett väldigt stillasittande jobb - passa på att ha en så fysiskt aktiv semester som möjligt.

─ Våran långsiktiga hälsa kräver balans mellan aktivitet, vila och sömn. Om vi lever obalanserat till vardags så är det bra att ha perioder där balansen får möjlighet att återställas, säger Aleksander Perski.

Han menar att kroppens bromssträcka är ganska lång. Så om kroppen uppe i varv kan det behövas att man gör något väldigt annorlunda för att den ska förstå att den ska vara ledig och slappna av. Det är också därför det är bra att ha sammanhängande ledighet eftersom kroppen då får möjligheten att komma ner i varv ordentligt.

Om ens vardag är aktiv och uppbokad kan du få den bästa återhämtningen på semestern genom att göra tvärtom när du väl är ledig.

Planera mindre

För många blir både semestern och helger ett pussel där så mycket som möjligt ska hinnas med på kortast möjliga tid. Men för mycket planering och för många planer kan skapa mer stress än vad det skänker avkoppling.

─ Det kan vara klokt att vara återhållsam med schemaläggningen och tänka mer på sin egen återhämtning, säger Aleksander Perski.

Koppla bort = koppla av

De flesta av oss lever väldigt tekniskt uppkopplade liv. Ett sätt att variera sin vardag och skapa återhämtning är att skapa kommunikationsfria zoner. Stäng av mejl och mobil och ta en ordentlig paus från jobbet både under helgen och semestern.

─ Även om du känner att din tjänstvillighet eller ditt kontrollbehov hindrar dig från att koppla bort arbetet helt kan det vara bra att hålla sig borta från jobbmobilen och mejlen. Om du ändå behöver titta till mejlen, gör det på avsatt tid och stäng av den i övrigt, säger Aleksander Perski.

För den som arbetar som chef finns det även en annan aspekt att ta hänsyn till. Om du är ständigt uppkopplad och mejlar trots att du är ledig sänder du signalerna till dina anställda att det är så jobbet bör skötas. Det i sin tur kan skapa stress eller motverka avslappning hos din personal. Prata med varandra i arbetsgruppen innan ni går på ledighet om vad som förväntas och om ni ska vara tillgängliga. Om ni ska vara det, sätt upp spelregler för hur det ska gå till. Då minskar ni risken för oro och ovisshet.

Hur gör du på dina helger och din semester? Kör du på som vanligt, på halvfart eller gör du något helt annat?