Min träningsstatus

Hello! Nu mina vänner så blir det lite träningsdagbok här. Insåg nämligen i morse att jag tror att jag i december kommer att uppskatta att kunna gå tillbaka i arkivet här och följa mina olika framsteg. Kanske är det kul för er att läsa med? Kanske är det jättetrist? Men ja, då har du såklart valet att sluta läsa nu. Vill dock poängtera att detta i allra högsta grad har med hållbart självledarskap att göra så gillar du det ämnet: då kan det vara värt att läsa vidare ändå!

Jag har aldrig varit ett fan av att springa långt och tror aldrig att jag kommer att bli det. Men kortare sträckor för att få upp lite flås gillar jag skarpt och än mer när det var så fint väder som det varit senaste veckorna.

Min träningsstatus nu

Fysisk ansträngning och uthållighet är den sista stora pusselbiten som jag har kvar efter min utmattning och även om jag mycket, mycket bättre idag jämfört med för några år sedan finns det utrymme för mycket utveckling. I början på året så satte jag för första gången på evigheter upp några mål med min träning och såhär skrev jag då:

“Mitt hållbara arbetsliv är en självklar del av vardagen och det enda som egentligen är nytt är att jag för första gången på år och dar har satt upp ett träningsmål för mig själv. Sjukgymnastiken kommer att fortsätta och allt jag gör i träningsväg är tänkt att leda mot målet att kunna springa 2 kilometer. Jag vet inte när det skulle kunna bli verklighet och allvarligt talat: jag blir glad om jag lyckas kuta en kilometer utan att dö, men det märker vi! Hann ju precis börja träna igen innan Coronan knackade på så utgångsläget blir verkligen från noll så det ska bli jättespännande.”

Nu, fem-isch veckor senare, skulle jag säga att jag har landat i min första träningsplatå som ser ut såhär.

• Korta promenader, cirka 15-20 minuter, minst 5 dgr per vecka - ofta en promenad i veckan som blir längre

• Sjukgymnastik enligt schema från sjukgymnast, 3 dgr per vecka

• Löpning, 250 meter, 2 dgr per vecka

• Jägarsits med boll bakom ryggen, 40 sekunder per dag, 5 dgr per vecka (ökade från 30 sekunder den här veckan)

Ser ju oerhört klent ut såhär på papper och ja, det beror på att jag är klenare än klenast och börjar från noll. Men som det känns just nu så är detta en väldigt bra nivå! Jag behöver vara lite aktsam om energin resten av dagarna så att jag inte överanstränger mig men utöver det blir jag “hanterbart” trött och kan jobba och fungera hyfsat som vanligt.

Den enda resten från Coronan är att lungorna fortfarande typ imploderar när jag springer. Men det funkar så kommer fortsätta hålla mig på den här nivån tills det känns bra och att jag lätt och ledigt kan avverka de där 250 meterna. Jag gör inte heller så att jag ökar intensiteten i sjukgymnastiken eller löpningen samtidigt utan alla ökningar sker omlott och successivt.

Jag anpassar också livet efter träningen och träningen efter livet beroende på vad som behövs. Om det är en fysiskt tung arbetsdag med mycket motion eller att jag står upp en halv arbetsdag - då reglerar jag motionen eller stryker den just den dagen. Kan jag så tränar jag på morgonen eftersom jag 1. mår bra av det och 2. säkerställer att det blir gjort så att jag inte jobbar upp all ork under dagen.

Tiden när en kunde rida fyra hästar om dagen är long gone men att kunna rida “normalt” igen, det vill säga ett träningspass i dressyr är absolut ett av mina långsiktiga mål!

Mina styrkor i detta

Att jag, trots att det var länge sedan nu, är van att vid att träna och älskar att använda kroppen. Har sörjt att inte kunna göra det i många år och är verkligen en endorfinjunkie. Blir så glad av att träna!

Min medvetenhet och långsiktighet, även om jag satt upp 2 kilometer som springmål kommer jag vara överlycklig om jag kan springa en innan 2022 är slut. Det viktiga är egentligen inte slutresultatet utan att det sker en förbättring och utveckling.

Min kroppskännedom och självrespekt, idag har jag (till skillnad från när jag blev utmattad) en mycket mer utvecklad kroppskännedom och självrespekt så jag har inte bara koll på mina gränser när det gäller ansträngning och ork, jag kan parera dem mycket bättre.

Min sjukgymnast, att ha en erfaren och kunnig person som bidrar med input, ger övningar och hjälper mig att navigera mig genom den här träningsresan är galet betydelsefullt. Bara det att hon konstaterade vid vårt sista möte att jag troligtvis kommer att kunna lyckas bli så pass återställd att jag kan leva det aktiva liv som jag vill i framtiden var en grym moralhöjare.

Mina största svagheter

De största svagheterna tillika risker i detta är 1. min egen ivrighet och 2. mitt pannben av stål. Jag är fenomenal på att bita ihop och köra på lite till och det är en ibland en hårfin gräns mellan att utmana respektive utarma sig. Men, genom att veta om den svagheten kan jag också vara extra vaksam och lyhörd inför kroppens signaler.

Så ser det alltså ut nu i början på mars! Ska bli kul att följa mina egna framsteg. Planen framåt nu är att fortsätta såhär mars ut med eventuell upptrappning av sjukgymnastiken tidigare. Om två veckor har jag nytt möte med sjukgymnasten så vi får se hur det känns fram tills dess. Hur ser ditt förhållande till träning ut? Har du en plan och träningsstruktur eller tar du det mer som det kommer? Vore kul att höra!

Leva som högkänslig

Nio dagar av tio så tycker jag väldigt mycket om min högkänslighet. Färgerna är många och skimrande, en ljusglimt kan få mig att tappa andan och musiken vibrerar i hela kroppen. Men den där tionde dagen... Hade jag haft möjligheten att välja mellan att leva som högkänslig eller inte så hade jag gärna bytt bort den för det kan fan vara asjobbigt att vara känslomänniska.

Läs mer: Högkänsligt ledarskap - att vara chef och HSP

Tacka vet jag naturen och lyxen att få ha ställen där tystnaden och stillheten kan ge en vila och respit från sitt eget huvud med jämna mellanrum.

Leva som högkänslig

Inte minst när alla känslor virvlar runt huller om buller på högsta volym inombords och du bara vill hålla dig för öronen och fly. Fly från obehagskänslan som kryper under huden och får magen att kännas som ett svart hål. Framförallt när det händer flera olika saker som berör en starkt på en och samma gång och den starka känsloreaktionen egentligen inte är kopplad till en enda sak utan många. Usch. Usch och fy och blä.

Som tur var vet jag ju vid det här laget att känslor är övergående. Jag står mitt i känslostormen och vet att den kommer att stilla sig snart. Framförallt när jag ger den friheten att existera utan att för den sakens skull mata den med nytt bränsle. Att inte springa ifrån den utan i stället sänka tempot. Göra något som är roligt eller lugna aktiviteter som låter en vila. Kramas, pyssla med blommorna, städa i något skåp, gråta en skvätt när det behövs och skratta en stund senare. Får känslorna ta plats går de också snabbare över.

Det blir extra tydligt när jag är ledig och bara skrotar runt i mitt egna huvud. Det blir sällan tråkigt härinne. På gott och ont. Ibland tänker jag att det vore asgött att gå tillbaka till mina gamla beteendemönster och bara stänga av känslorna och döva dem med sysselsättningar istället. Men nä, det var inte nyttigt alls och det var en lättnad att inse att jag är högkänslig och försöka acceptera det konstanta känslobruset i stället. Även om det inte alltid är så bekvämt.

Vad säger ni andra högkänsliga härinne, tycker du det är jobbigt eller bra att vara HSP?

Min nya kalender

Varje år lägger jag ner jag ner ett par timmars research på nästa års kalender. Är old school i bemärkelsen att jag vill ha fysisk almanacka och fram till den dagen mitt bolag behöver att jag kör en digital version njuter jag att vara analog på den här punkten av livet. Men det är svårt att hitta en jag verkligen gillar eftersom min kravlista inte stämmer så bra med vad som finns på marknaden. Önskemålen är att den ska:

• Vara inbunden, absolut ingen spiralvariant

• Ha en stilren och gärna snygg design

• Ha en vecka för ett uppslag så att en tydlig kan se hur jobbet fördelas under veckan

• Datum och tider behöver vara utskrivna för arbetsdagarna

• Gärna ha lite marginal som tomt utrymme för varje dag samt för veckan. Skriver upp dagarnas olika blogginlägg och så vidare och vill kunna göra det direkt för dagen något publiceras

• Om möjligt också ha också en månadsöversikt av något slag, men det är sekundärt i jämförelse med veckouppslaget

Tycker inte detta är en särskilt lång önskelista men tyvärr är det svår att få alla önskemålen uppfyllda på samma gång. Utöver kalendern brukar det dessutom bli separata att-göra-listor och anteckningsblock för möten etcetera. Har testat på Bullet Journals men det är alldeles för tidskrävande för min smak även om jag gillar formatet. Och då är frågan… Lyckades jag hitta någon kalender?

Slog dessutom till på att prägla den. Hade egentligen velat prägla den med Bossbrud som jag gjort på den anteckningsböcker som moderatorerna för Bossbrudar fick i julklapp men eftersom det var fem bokstäver som var max fick det bli BOSS. Snyggt va?

Mina nya kalender

Jaaa, det gjorde jag! Tack vare Jennifer och hennes eminenta kalenderlista så gjorde jag det! Precis före nyår fick jag hem 2022 Daily Planner från The Inspired Stories och det första intrycket var en positiv överraskning. Inte nog med att den hade allt jag behöver och vill ha, den har dessutom finesser som jag inte ens visste att jag saknade.

Bonusen jag inte räknande med är att varje månad har inte bara sin egen månadssammanställning utan också ett blad för att sätta fokusområden för hela månaden. Dessutom är det ett liknande uppslag inför varje vecka där man också utvärderar veckan efteråt. Sådant som jag kan löpande i vanliga fall, oftast här i bloggen men mina inlägg om veckans planer och lördagslistan. Men det här verkar ändå vara ett enkelt och koncist upplägg som jag ser fram emot att prova på.

Snygg och luftig design får alltid plus i kanten för mig och det har den! Är med andra ord larvigt pepp på att få testa den in action. Återkommer med en utvärdering tänker jag men en sak som jag har noterat redan nu är att jag hitintills inte har behövt skriva några andra anteckningar någonstans utan allt ryms eller har ett förinskrivet utrymme i kalendern. Får se hur det används även framöver!

Vilket team är du med i: analog eller digital kalender?

Renskrubbat!

En av de göttigaste känslorna som jag vet är känslan av renskrubbat och vet du vad? Nu är det så. Hade migränkänning igår kväll och bestämde mig för att ta kompensationsledigt på förmiddagen idag. Bästa beslutet! Än mer när jag ändå vaknade hyfsat pigg och i mitt bästaste fixarläge. Så halva dagen idag har vigts åt att rensa, städa och skrubba först huset och sedan mig själv. Och ja, jag vet att det låter som en fullständig glorifiering av en hemmafru men tro mig när jag skriver att båda delarna var larvigt välbehövliga.

Borta är jättefint på alla sätt men hemma är ändå bäst!

Nu blev förvisso min Stockholmsresa förkortad men det lilla var intensivt och med förra arbetsveckan i bagaget var det nödvändigt att återhämta mig och dagen har varit ett strålande exempel på hur gott aktiv vila kan göra. Jag har rört på mig i ett lugnt och behagligt tempo, fått pyssla om några av de saker som betyder mest för mig och som pricken över i:t så håller jag dessutom på nu att få gjort en massa jobbsaker nu också. Matar undan grej efter grej som jag har på att-göra-listan och för varje sak som bockas av känner jag mig lättare och lättare. Är inne i en fas nu där jag håller på att rensa mig själv inifrån och ut och nu har jag kommit till punkten där man börjar se skillnaden tack vare sin ansträngning du vet. Välbehagsrys på det! Och egentligen har jag massor att skriva om detta men ska jag nog suga på den karamellen lite till och bara stanna i den här goa känslan. Njuta av den så länge det nu går, haha. Hur har du det idag?

Ett litet minihus

Strax före klockan fyra lade sig mörkret runt husknutarna. Här ekar tomt utan katterna som fått åka till sin morbror och jag kommer på mig själv med att både prata med dem och passa på ytterdörren precis som om de är hemma. Jag har sedan i måndags gått runt och varit beredd på att behöva kasta mig på tåget till Stockholm men fick veta i morse att det inte blir några inspelningar den här veckan så det gav mig ytterligare en extra dag på hemma kontoret. Har försökt jobba undan och nu precis städat undan till husvakten. Väskan är fortfarande packad så är inte mycket som behöver göras inför semestern nu mer än att fortsätta räkna ner tills det är dags!

Två vintrar har vi bott här nu och tänkt att vi skulle skaffa någon form av fågelmatare utan att få till det men nu hände det visst och kul då att det lilla minihuset mer eller mindre ser ut som det stora. Det tog några dagar men nu har småfåglarna hittat det och det är så rogivande att se dem flyga fram och tillbaka. Tänker alltid på farmor när jag står och spanar på dem. Hon hade alltid koll på skatorna och katterna i den lilla dungen utanför hennes köksfönster och jag vet inte, känner mig nära i de stunderna.

Annars händer här inte mycket. Jag ska börja se om The Witcher inför släppet av nästa säsong, elda lite mer och äta bakpotatis till middag. En lagom lugn onsdag alltså! Något som hade varit otänkbart för ett gäng år sedan. Fatta att jag före min utmattning hade en filmkväll per kvartal på ett ungefär? Nu matar jag serier i princip varje vardagskväll - älskar att hänga i soffan idag, haha. Någon annan än jag som är nyfiken på om säsong två av The Witcher blir något att ha?