Ett nej är ett nej

Förutom jublet över våren så har mitt sociala medier flöde främst fyllts utav två ämnen den senaste veckan. Demonstrationerna mot Svenska Akademien samt det alldeles för tidiga bortgången av Tim Berglind. Två vitt skilda händelser som inte har någonting med varandra att göra. Men jag kan se ändå se en gemensam nämnare i dem båda: den fullständiga respektlösheten inför att ett nej är ett nej. Den ena ur ett ledarperspektiv och den andra ur ett medarbetarperspektiv.

När nej inte respekteras

I dokumentären True Stories blir det uppenbart hur Tim Berglinds ledande omgivning inte respekterar hans nej. Han sitter i bilen. Dubbelvikt, alldeles blek och uppenbart omtöcknad av smärta. Då bokas det in att han, två timmar senare, ska ge radiointervjuer om att han är "back on track". För att inte tala om allt motstånd som han berättar att han mötte från sin omgivning när han sa att han vill sluta turnera eftersom han mår dåligt av det. Alla försök och all press om att göra några spelningar till och det blir så himla tydligt genom filmkameran att hans nej inte hörsammas.I soppan som kallas för Svenska Akademien är det lika tydligt att ett nej inte har respekteras. Först genom att en person i kretsen omkring Akademien inte har respekterat kvinnors nej och därmed står anklagad för sexuella övergrepp. Sedan, genom att ignorera när personer inom akademien försöker säga nej till jäv. En kvinna får lämna sin ledande post för att andra män har gjort bort sig. Dagen efter att allmänheten har demonstretat sitt nej gentemot detta medeltida beteende så skickas detta pressmeddelande ut och utlovar bot och bättring. Lite i senaste laget kanske. Här blir det snarare medarbetarna som inte hörsammar omgivningens nej. Vilket är lika illa som om en chef inte skulle göra det.

Men också i det vanliga arbetslivet

Men framförallt så ser vi dessa beteenden i vårt "vanliga, dödliga" arbetsliv. Allt fler blir sjukskrivna för utmattning eftersom vi har ignorerat våra kroppars skrikande protester. Både chefer och medarbetare pushar varandra ytterligare med fler arbetsuppgifter och frågan: "kan du hjälpa mig med detta?" eller rent utav frasen "bara det här också". Och så blir pressen bara större.Kan vi inte bara komma överens om att ett ja betyder ja och att ett nej betyder nej och båda svaren är lika acceptabla? Absolut, vissa nej kanske borde vara ja och vissa ja borde vara nej och de kan absolut bemötas och diskuteras. Men när vår hälsa står på spel, våra värderingar eller gränsen mellan personligt och privat: då är nej alltid ett nej. Och! Respektera dina egna nej lika mycket som du respekterar andras. Jag kan inte nog betona hur viktigt det är.Tumme upp: Jag hoppas och tror att vi lever i tiden då folkrörelsens "Nej till patriarkatet!" börjar accepteras på riktigt. Ingen av oss mår bra i dess strukturer och maktobalans.Tumme ner: En tumme ner känns klent som beskrivning och därför strök jag den. Jag vill verkligen beklaga Tim Berglinds död. Det är så sorgligt när unga människor går bort för tidigt oavsett hur det går till eller vem det är som drabbas.

---

Tyckte du om detta inlägg?

Klicka gärna i hjärtat eller dela det så att andra kan få läsa det!

Bli mer effektiv med fika

På vissa arbetsplatser är den helig, på andra icke-existerande. Ibland hinns den inte med och ibland blir den alldeles för lång. Vissa chefer ser noll och ingen poäng med den medan andra till och med hänger med på den. Ja, självklart talar jag om fikan och hur dagens ämne handlar om hur du kan bli mer effektiv med fika.

Bli mer effektiv med fika

För jo, den är viktig enligt teorin. Forskaren Alex Pentland lyfter exempelvis fram i en av sina studier att resultatet av att ha gemensamma fikapauser för medarbetarna på ett call center ökade trivseln så mycket att organisationens omsättning uppskattades öka med femton miljoner dollar per år på grund av den högre produktiviteten som välmåendet innebar. Så vad är det med fikan som får oss att må så mycket bättre? Här är tre anledningar:

Alla mår vi bra av en paus

Alla vet vi om att pauser är bra för oss och ändå så är det så. himla. lätt. att prioritera bort dem så fort vi får mycket att göra. Men att lämna din arbetsplats en liten stund för att göra något annat är viktigt. Det kan absolut kännas som att du tappar fart och det är det som är poängen med återhämtning. I gengäld kommer du att hålla hela dagen just för att du unnade dig den pausen.

Det är bra för gruppen

Vi människor är sociala varelser och mår i regel bra av att umgås med varandra och där kan fikan fylla en viktig funktion. Framförallt om olika avdelningar fikar tillsammans samtidigt. Dels kan det bli en informell, men viktig, plats för att utbyta erfarenheter och information om vad som sker i det dagliga arbetet men det kan också ha en kompetensutvecklande effekt. Och, inte minst, stärka gruppens sociala kapital om vi pratar om något annat än jobbet och lär känna varandra bättre.Läs mer: Olika typer av makt

Vi blir effektivare

Sist men inte minst så kommer båda faktorerna ovan innebära att vi blir mer effektiva. Åh ja, det kan låta märkligt i en speedad arbetsmiljö att man jobbar bättre genom att pausa i stället för att jobba lite hårdare och lite mer, men så är det. Så jobba smartare i stället för hårdare. Passa på att pausa, lära känna människorna du har omkring dig och, om du inte vantrivs alldeles med dina kollegor, så kommer det att medföra att både din trivsel och din välbefinnande blir bättre och du kommer att hålla i längden.

En parentes: ska chefen vara med att fika?

En parentes i ämnet som jag tycker är rolig är diskussionen om huruvida chefen ska vara med på fikan eller inte. Vissa tycker att det är en självklarhet att hen ska vara det och jag håller absolut med om att det är bra. Är du som chef det minsta relationsorienterad så är det är bra om du fikar med kollegorna och medarbetarna. inte bara för att du du också behöver en paus utan för att desto mer tid du spenderar med medarbetarna desto bättre lär ni känna varandra vilket, förhoppningsvis, är bra för era relationer.Men så finns det också de som tycker det är bra att chefen inte är med eftersom medarbetarna måste få utrymme till att umgås utan att chefen är med. En aspekt som det också kan finnas en poäng i även om jag personligen inte anser att ledarskapet ska vara så... Övervakande? Samtidigt, det finns inga rätt eller fel utan olika situationer och grupper kräver olika saker och bemötanden.Undrar dock vad ni tycker! 1. Fikar du som du borde varje dag? och 2. Vad säger du om att chefen är med och fikar? Yay or Nay?

Blir du ofta störd?

Blir du ofta störd av att kollegor och medarbetare kommer förbi och ska fråga eller prata om saker? Den amerikanska studien, The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress, visar att vi blir blir störda var elfte minut i genomsnitt under en arbetsdag och sedan kan det ta upp till 23 minuter att få tillbaka fullt fokus på arbetsuppgiften igen. Inte helt bra för din arbetsmiljö alltså. Frågan är: vad kan man göra åt det?

Blir du ofta störd?

Jag har genom åren läst om lösningar med egna kontor med möjligheten att stänga dörren, hörselkåpor och nu senast i raden hörde jag detta inslag på radion där anställda på ABB har fått testa ett lampsystem som då ska stoppa eventuella avbrott från kollegor.Principen är alltså att en lampa lyser rött 45 minuter under arbetsdagen när medarbetarna verkar vara som mest upptagna. Den enda svagheten med systemet, som läser av med vilken intensitet medarbetarna skrev på datorn, om de hade möten eller telefonsamtal, var att det inte kände av när de tänkte djupare tankar rapporterar SR. Trots det så visar mätningarna som gjordes under detta försök att avbrotten från kollegorna ska ha minskat med 46 procent. Men också att medarbetarna överlag upplevde att de blev mer effektiva under en arbetsdag.Nu har jag för tillfället inga kollegor att omge mig med fysiskt men jag kan absolut känna igen att jag behöver stänga ner alla former av ljud på sociala medier när jag arbetar. Annars är risken överhängande att ett visst plingande snor uppmärksamheten för det jag gör.Upplever du att ofta blir avbruten i det du gör på jobbet? Hade du kunnat tänka dig att prova ett sånt här signalsystem? Eller har ni några andra rutiner för var, när och hur ni ska kommunicera på era arbetsplatser? Dela gärna med er!

Så minskar du din stress med din andning

Kalendern är proppfull men du parerar möte efter möte, släcker bränder allteftersom och lyckas hålla både dig själv och att-göra-listan över vattenytan. Eller så lever du en lugnare vardag men känner dig stressad ändå över alla måsten och borden som skulle behöva din uppmärksamhet. Oavsett situation så är en vanlig effekt att vi andras sämre vilket gör oss tröttare och kan leda till, just det, än mer stress.

Stress är en del av allas vår vardag om än i varierande grad - hur hanterar du dina stressnivåer?
Bild: Pixabay

En stressad kropp får ofta svårare att ta upp näringsämnen eftersom kroppen prioriterar bort matsmältningen (vem behöver den när man ska fly från sabeltandade tigrar?). Men det innebär också att överandas vilket inte är hälsosamt i längden. Hur kan vi göra för att undvika det? Går det rent utav att kanske mildra sin stress genom att andas bättre?

− När vi blir stressade så är det lätt hänt att vi överandas. Vi andas helt enkelt för mycket och ytligt. När syftet är att fly är det inte konstigt att andetagen stannar i övre delen av lungorna för att syresätta musklerna snabbare. Men i lägen där vi inte behöver göra det blir i stället effekten att vi försätter vår kropp i ett onödigt stressläge, säger Malin Nilsson, näringsterapeut.

Läs mer: Skillnaden mellan att vara överarbetad och utbränd

Så minskar du din stress med din andning

Malin Nilsson Bild: Privat

Stress innebär även att du får ett adrenalin och kortisolpåslag i kroppen, vilket också är helt naturligt. Men om du stressar för länge så kan det inte bara trötta ut binjurarna som är ansvariga för att tillverka kortisolet. Risken är också att kroppen hamnar i en obalans så att det inte kan känna av om den ska vara stressad eller inte. Vilket kan innebära att den fastnar i ett stressat läge där den hela tiden har stresspåslag. Första symptomet är ofta sömnsvårigheter och ja, fortsätter man sedan att ignorera kroppens varningssignaler är risken att en kan bli utmattad.

− Hur ofta ser du en uppstressad människa som djupandas? Testa själv att försöka gå riktigt snabbt och andas jättelugnt och långsamt samtidigt – eller tvärtom. Det går inte ihop, säger Malin Nilsson.

Så nu, prick nu alltså, innan du läser vidare i artikeln. Oavsett om du står, sitter eller ligger – ta ett djupt andetag genom näsan. Andas så att hela överkroppen fylls av luft och andas ut lugnt och långsamt tills du töms på luft. Gör det två gånger till. Hur kändes det? En djupare andning genom näsan stimulerar nämligen den parasympatiska aktiviteten som kan liknas vid kroppens egen bromspedal som minskar kroppens stresshormon. Här är tre råd till dig som du kan använda dig av när känner dig stressad:

Identifiera stressen

Är den verkligen nödvändig eller gör du som så många andra och stressar i onödan? Granska din stress i sömmarna. Vad är det värsta som kan hända? Är dina förväntningar alls rimliga?

− Det mesta blir rätt oviktigt och ointressant om man tar ett steg bakåt och ifrågasätter om man verkligen behöver göra allt det där som man tror att man måste eller borde göra, säger Malin Nilsson.

Rörelse kan också verka stresslindrande och behöver inte innebära ett stenhårt träningspass. Tvärtom, ställ dig upp, skaka loss lite i kroppen och sträck lite på dig. Det lilla kan bidra!
Bild: Pixabay

Rör på dig

Vi har pratat om det förr: all träning är inte alltid bra träning. Men rörelse och vardagsmotion efter din förmåga och på dina villkor kan verkligen hjälpa att lindra stress.

− All rörelse är bättre än ingen alls och det gör gott både fysiskt och psykiskt, säger Malin Nilsson.

Kom ihåg att andas

Malin Nilsson delar med sig av en övning som kan hjälpa dig att återerövra din andning i vardagen:

Sätt eller lägg dig bekvämt. Ställ timern på mobilen på 1 minut och under den minuten andas du som vanligt och räknar dina andetag. Ställ på 1 minut igen men den här gången andas du djupt in genom näsan. Fyll dig själv med luft och när du känner att du vill andas ut, gör det sakta genom näsan. När hjärnan ber dig ta luft ny luft, ta nästa andetag lika sakta och kontrollerat som det förra. Räkna andetagen.

− När minuten är klar så vet du hur många sådana andetag som stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och den här övningen kan du använda när som i vardagen. Ta en extra minut när du är på toaletten, i bilen, på lunchen eller när som du kan känna att du behöver stressa ner. Att andas på ett bra sätt kommer att gynna din hälsa, säger Malin Nilsson.

Vad säger du som läsare om det här med andning och stress? Har du märkt att det finns en koppling mellan din stressnivå och din andning? Själv märker jag en väldigt skillnad när jag tar små andningspauser under arbetsdagen så ska därför ta och göra det prick nu.

Det finns många fler influencers än de som är kändisar

Emanuel Karlsten lyfte (något raljerande) i lördagens GP upp en viktig och intressant debatt om influencers makt och hur internetkändisar kan påverka sin omvärld. Det ligger i definitionen av vara en influencer att man har en påverkansgrad i sina sociala kanaler och valutan som det pratas om i media idag är ofta pengar. Men det finns fler valutor och värden än så och trovärdighet, värderingar och livsval är några som kommer att bli ännu viktigare framöver.Läs mer: Olika typer av makt

Influencers makt ligger i relationerna

Mänskligheten vill gärna lyfta fram vår rationella förmåga som en framgångsrik egenskap. Samtidigt så påvisar forskningen om att våra beslut väldigt sällan är rationella. Vi fattar beslut utifrån magkänslan och hur det känns vilket har varit reklamvärldens utmaning och levebröd i alla år. Vi ska beröras. Vilket är det som influencers gör. De berör och de bygger relationer med sina följare.Samtidigt är det är långtifrån alla influencers som är det för att de är kändisar. Bara inom Influencers of Sweden medlemmar finns det en rad med mikroinfluencers som följs eftersom de är experter inom sina olika nischer. De har kanske inte har hundratusen följare på Instagram. Men i stället har de en närmare relation med sina följare som i sin tur har ett intresse för de olika värderingarna och frågorna som de driver. Det innebär i sin tur att deras makt och påverkansgrad blir kan bli mer relevant än populär beroende på vilken fråga som lyfts.Exemplen är för många att nämna alla vid namn men några är: BakingBabies som skriver om kvinnohälsa och förlossningsskador. Resa medvetet, Slow Fashion och Jämställd vardag vars namn beskriver deras olika inriktningar. Men det finns som sagt betydligt fler, inklusive mig själv, inom ämnen som också hänger ihop med våra livsval där våra värderingar är grunden till vårt influencerskap.Det finns givetvis också kända influencers som också pratar om viktiga samhällsfrågor. Exempelvis lyfter Therese Lindgren frågor som grooming och djurrätt medan Josefin Dahlberg som pratar om alkoholism bland unga tjejer.

Det finns alltså influencers som är relevanta att lyssna på eftersom de driver och är verksamma inom viktiga samhällsfrågor.

Det finns många fler influencers än de som är kändisar

Poängen kvarstår: det finns betydligt fler influencers än de som är kända för att de är kändisar. Det finns rent utav som är otroligt relevanta att lyssna på eftersom de driver frågor som är viktiga i vårt samhälle. Men det som gäller oss alla som arbetar som influencers, oavsett hur stora vi är, är att vi behöver vara medvetna om vilken påverkansgrad och makt vi har i olika frågor och använda den på ett sjyst och ansvarsfullt sätt. Inte bara för att det är valår utan för att värderingar, trovärdighet och samhällsansvar kommer att bli några av framtidens valutor och det finns en stor möjlighet att mänskligheten kommer att bli lika beroende av dem som utav pengar.Tumme upp: Alla mina influencerkollegor som gör ett fantastiskt bra jobb med och i era sociala kanaler varje dag. Ni är grymma!Tumme ned: Alla former av maktmissbruk oavsett var, när och hur som det sker i världen.

---

Tyckte du om detta inlägg? Klicka i hjärtat och dela det gärna vidare!Du följer väl Bossbloggen på Facebook, Instagram, Bloglovin’ och Youtube?